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主题: 菲律宾五发国际 腿活儿要练好!这对打篮球的帮助太大了!

  • 2020-01-11 18:26:22   【浏览】4882

菲律宾五发国际 腿活儿要练好!这对打篮球的帮助太大了!

菲律宾五发国际,力量和速度向来是密不可分的两项素质,迅猛的爆发、卓越的弹跳都是依靠优秀的下肢力量

想要体验一步过人的快感么?想要避免被拔萝卜的尴尬么?(头顶摘篮板)

那就跟着帝哥我练起来!

今儿接着分享几个无需专业器械的下肢力量训练,让兄弟们随时随地都能开练!

【1】空蹲

首先身体直立,屈膝下蹲,手臂抬起保证整个动作腰背挺直,下蹲至屈膝九十度左右抬起,一组15到30个,每次5组

【2】箭步蹲

自然站立,前后脚分开约一步半距离,下蹲后前后腿各自呈九十度弯曲,后腿不要着地,可以保持静止刺激生成肌肉

也可以做上下蹲起一组15次,每次5组

【3】侧向弓步蹲

横向跨步,双腿打开,左右弓箭步摆动,每侧弓步弯曲九十度左右,重心完全落在弓步腿上

手臂同样抬起保证腰背挺直!一组15次,每次5组

力量训练需要长期坚持才能有成效,兄弟们抓紧时间开始吧!

腿,对打球有多重要?很多兄弟可能都没了解过吧?

多多重复,百炼成钢

你就是下一个野球帝!

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